Alle Organsysteme verändern sich im Laufe der Zeit, einige bereits sehr früh (ab dem 30. Lebensjahr), andere erst im späteren Alter. So sind insbesondere Veränderungen des aktiven und passiven Stütz- und Bewegungsapparates, der sensorischen Systemen und des Gleichgewichts betroffen. Ein Training dieser Fähigkeiten ist in jedem Alter möglich und wirkungsvoll. Sobald Sie erste Einschränkungen Ihrer Mobilität bemerken (siehe Selbsttest) ist der Beginn eines Trainings dringend ratsam. Genauso wichtig ist es, vorbeugend zu üben, damit Sie sich möglichst lange Ihre Mobilität, und damit auch Ihrer Selbständigkeit bis ins hohe Alter zu erhalten.
Selbsttest: Fit für den Alltag? Mit dem folgenden Test können Sie selbst herausfinden, wie gut Ihre Muskulatur und Gleichgewicht trainiert ist: Sind Sie wirklich fit für den Alltag? Sie benötigen eine Stoppuhr, einen Stuhl und genug Platz, um etwas mehr als zehn Meter geradeaus gehen zu können. Und: Lassen Sie sich von einem Freund(in) oder Angehörigen helfen!
Aufeinem Bein stehen Probieren Sie zunächst, mit welchem Bein Sie besser einbeinig balancieren. Messen Sie dann die Zeit, die Sie einbeinig stehen können, ohne sich mit den Händen festhalten zu müssen. Notieren Sie die Zeit des ersten Versuchs. .......Sekunden Bei der Wiederholung nach 2 bis 3 Monaten .......Sekunden
Gehgeschwindigkeit Markieren Sie mit einem Strich den Anfang und das Ende einer ebenen Strecke von genau 10 Metern. Gehen Sie die Strecke nun zweimal in "normalem" Gehtempo ab: Starten Sie dabei einige Schritte vor dem ersten Strich und halten Sie auch erst einige Schritte nach dem zweiten Strich wieder an.Stoppen Sie dabei jeweils Ihre Zeit: Im Augenblick, wenn Sie den ersten Strich überschreiten, starten Sie die Zeit. Sie stoppen wieder, wenn Sie den zweiten Strich überqueren. Wiederholen Sie das Ganze. Addieren Sie die beiden Werte und teilen Sie die Summe durch zwei. Notieren Sie diesen Mittelwert. .....Sekunden Bei der Wiederholung nach 2 bis 3 Monaten. .....Sekunden
Aufstehen vom Stuhl Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Verschränken Sie die Arme vor dem Körper. Stehen Sie nun fünfmal hintereinander so schnell wie möglich auf und setzen sich wieder hin. Dabei sind die Beine im Stand jedesmal ganz gestreckt, und beim Hinsetzen berührt der Rücken kurz die Rückenlehne. Führen Sie diesen Test zweimal mit einer ausreichenden Pause dazwischen durch. Notieren Sie die schnellere der beiden Zeiten.Die Zeit sollte von einer anderen Person gestoppt werden. Wenn Sie nicht mit verschränkten Armen aufstehen können, brauchen Sie den Test nicht durchzuführen. ......Sekunden Bei der Wiederholung nach 2 bis 3 Monaten. ......Sekunden
Auswertung Sind Sie ausreichend fit für den Alltag? In jedem Fall ist es höchste Zeit, etwas für die Fitness zu tun, - wenn Sie keine 5 Sekunden ohne zustützen auf einem Bein stehen können, - wenn Sie länger als 15 Sekunden brauchen um fünfmal ohne Hilfe der Armlehne aufzustehen, oder wenn Sie ohne Hilfe gar nicht aufstehen können, - wenn Sie bei "ruhigem normalem" Tempo mehr als 10 Sekunden brauchen, um 10 Meter zu gehen.
Schon kleine Änderungen Ihrer Körperhaltung im Alltag können Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Infos, Tipps, Bewegungsspiele, sowie Hausaufgaben Programme zum Erhalt oder Steigerung Ihrer körperlichen und geistigen Fitness vermitteln wir Ihnen gern in unseren Einzeln- oder Gruppekursen. Es ist uns wichtig, dass Sie Ihre Mobilität und Selbständigkeit erhalten, oder wiedererlangen! Beratung und Infos in unseren Praxis oder telefonisch unter 07389/1311
